Category Archives: Blog

Réduction de la fatigue post plongée grâce au Nitrox: effet placebo ou réalité?

by

Lorsque j’ai posté ma vidéo sur la manière dont j’utilise le Nitrox pour ma pratique de la plongée sous-marine, j’ai reçu quelques commentaires sur le fait que des études avaient infirmé l’idée que l’utilisation d’un gaz enrichi en oxygène diminuait la fatigue, alors qu’en même temps d’autres personnes confirmait le fait que la fatigue était bien diminuée grâce au nitrox pour elleux. Bref aucun consensus sur la question.

Alors j’ai fait ce que toute personne capable d’hyperfocus sur un sujet aussi passionnant aurait fait et j’ai été les lire.

J’ai donc épluché 6 études et 3 retours d’expérience autour du nitrox et de la fatigue :

  1. Kobayashi, Experimental studies of the effects of enriched air nitrox dive on shortening of decompression time and reduction of risks of decompression sickness, 1993
  2. Kerem, CO2 retention during hyperbaric exercise while breathing 40/60 nitrox, 1995
  3. Champan Measurement of fatigue following 18 msw open water dives breathing air or EAN36, 2008
  4. Harris, Doolette, Wiliams, Wilkinson, Measurement of fatigue following 18 msw dry chamber dives breathing air or enriched air nitrox, 2003
  5. Lafère , Evaluation of critical flicker fusion frequency and perceived fatigue in divers after air and enriched air nitrox diving, 2010
  6. Germonpré , Objective vs. Subjective Evaluation of Cognitive Performance During 0.4-MPa Dives Breathing Air or Nitrox, 2017
  7. Charlton, Diving at Bozburun., 1998
  8. J. Morgan Wells, NITROX DIVING WITHIN NOAA: HISTORY, APPLICATIONS, AND FUTURE, 1989
  9. Lang, DAN Nitrox Workshop, 2000

Et de la plusieurs choses sautent aux yeux, sur les 6 études, seulement 2 ont vraiment été faites dans des vrai conditions (5) (3) , les autres sont faites en caisson sec ou humide. La majorité des études ne dépassent pas les 25 participants et surtout… UNE seule a des femmes dans l’étude (5). Une des études va même jusqu’à expliquer ne volontairement pas avoir mis de femmes car les fluctuations hormonales du cycle menstruel pourraient fausser les études (3).

Une des références incluses est un retour d’expérience sur une expédition archéologique, dans lequel des femmes étaient présentes (7) et qui indique que, subjectivement, les plongeur·euses se sentaient moins fatiguées. Mais en effet la perception de la fatigue est une chose subjective et peux différer de la manière empirique de la mesurer. Après tout, dans le workshop de DAN de 2000 on parle bien d’augmenter la vigueur sexuelle (9) grâce au nitrox, il est vrai qu’une diminution de la fatigue donnerait plus d’occasion d’améliorer son tango horizontal mais il ne faudrait quand même pas aller sur de la désinformation médicale. L’effet placebo est parfois un super outil quand utilisé intelligemment, mais il faut savoir ou mettre la limite.

On remarque aussi que toutes les études sont faites avec des personnes décrites comme « en bonne santé », une étude incluse volontairement des fumeurs (2) pour voir si le nitrox a un plus grand impact pour eux, mais c’est a peut près tout. En terme d’âge, la moyenne est autour de la trentaine avec le plus vieux sujet de 51 ans (2), alors qu’on sait que la plongée est une discipline vieillissante et que le nitrox est conseillé aux personnes plus âgées, par la FFESSM.

Alors quand moi, une personne avec des conditions chroniques ou une personne avec un cycle hormonal disons que le intro nous aide à ne pas avoir de fatigue, est ce que ça veux dire que c’est forcement du placebo car une seule étude à un « non » définitif à la question « est ce que le nitrox aide à diminuer la fatigue ? » (3).

Non évidement, et ça n’invalide pas non plus les études qui sont faites. Tout ce que cela montre c’est qu’il faut faire plus d’études sur le sujet. Les études elles même le précisent, certaines montrent la part physiologique des plongeurs étudiés a son importance (2) là ou d’autres indiquent juste une incidence non significative ou à approfondir (4) (5) (6).

Pour aller un peu plus loin dans la réflexion, on voit apparaître des initiatives cliniques explorant l’oxygénothérapie (hyperbare ou atmosphérique) pour des conditions comme l’endométriose ou le syndrome d’Ehlers‑Danlos. Il pourrait donc être légitime de se demander si le nitrox, du fait de sa concentration plus élevée en oxygène, pourrait également aider les plongeur·euses concerné·es par ces pathologies. En effet, une diminution des douleurs chroniques entraine souvent la diminution de la fatigue liée au fait de subir de ces conditions.

A quand une étude sur l’impact du nitrox sur la fatigue en fonction du cycle hormonal ?

Je vous met ci après un tableau récapitulatif des études et articles lus avec les informations pertinentes, mais n’hésitez pas à aller les lires pour vous faire votre propre avis sur la question.

études nitroxTélécharger

Tu as aimé cet article? n’hésite pas à me soutenir sur Tipee pour que je puisse en écrire plus souvent

Soutenez Nael Sous L’Eau sur Tipeee

FFESSM : Une nouvelle licence « compétiteur » à 20 € de plus, est-ce la fin du sport pour toutses ?

by

Lors du comité directeur national de février 2026, la FFESSM a acté à l’unanimité la création d’une licence « compétiteur ». En plus de la licence classique, les athlètes souhaitant participer à des compétitions devront s’acquitter d’un surcoût d’environ 20 €. Si l’objectif affiché est de « rééquilibrer les revenus » face à un sport qui génère moins de certifications, cette décision pourrait soulever de nombreuses questions et frustrations chez les pratiquants.

Cela impacte toutes les disciplines proposant des compétition, non seulement la Plongée Sportive en Piscine que j’apprécie particulièrement, mais aussi la Nage avec Palmes, la Nage en Eau Vives, le Hockey subaquatique, l’Apnée, et potentiellement même la photographie sous marine

Une barrière financière dans un contexte difficile 

La justification officielle parle de quantifier le nombre de compétiteurs et d’équilibrer les finances. Pourtant, appliquer un surcoût fixe, qu’on participe à une ou vingt compétitions dans l’année, risque de pénaliser lourdement les athlètes. Dans un contexte économique où les fins de mois sont de plus en plus compliquées pour la personne moyenne, ajouter une barrière financière à la pratique sportive semble contre-intuitif.

  • Risque pour les petits clubs : Si les gros clubs pourront peut-être prendre en charge ce coût supplémentaire pour continuer à promouvoir leur athlète qui leur apporte de la visibilité ou utiliser leur résultat pour trouver des sponsors, les structures plus petites risquent de voir leurs athlètes abandonner la compétition.
  • Disparition de certains événements du calendrier faute de participants: le coût de cette licence correspond aux frais d’inscription à une compétition de PSP par exemple. Je peux imaginer la configuration ou pour diminuer l’impact financier, les clubs vont choisir de ne plus participer à autant de compétition, et certains évènements moins stratégiques ou plus éloignés ne verront plus autant de compétiteurs, voire même devront être déprogrammés du fait du manque de compétiteur face au coût de location des locaux.
  • Risque pour le développement de la pratique: cette année j’ai eu l’occasion d’accompagner la référente PSP du codep 69 dans différents événements de promotions de la pratique dans les clubs du département dans le but de populariser cette discipline. La compétition locale de Saint Priest a permis à ces clubs d’appliquer ce qu’ils avaient vu lors de leur initiation. Avec ce coût supplémentaire à l’entrée, ces évènements ne seront plus faisables.
  • Impact démographique : Alors que ces dernières années la fédération cherchait à rajeunir et féminiser la pratique, cette mesure pourrait avoir l’effet inverse en décourageant les nouvelles vocations dans des disciplines déjà peu pratiquées.C’est fort dommage car certaines disciplines comme la PSP permettaient à des plongeur.euses n’ayant pas de niveau a passer dans l’année de continuer à pratiquer et à se maintenir en bonne condition physique.
Extrait de la page d’accueil du site de la PSP (www.psp.ffessm.fr)

D’ailleurs, si le coût de la licence classique est modulé en fonction de l’âge, il n’y a pas de notion de réduction en fonction de l’âge mentionné dans le procès-verbal pour la nouvelle licence supplémentaire.

Deux vitesses dans les clubs : compétiteurs vs pratiquants « loisir » 

Cette nouvelle licence crée une distinction financière qui pourrait engendrer des tensions au sein des clubs.

  • Frustration des compétiteurs : Ayant payé un supplément, certains pourraient estimer mériter un entraînement privilégié ou une attention particulière. Cela va être compliqué à mettre en place pour les coachs qui ne sont pas forcément équipés en termes de pédagogie ou de matériel.
  • Clivage : Cela risque de creuser un fossé entre ceux qui sont là pour la performance et ceux qui sont là « juste pour le fun », nuisant à la cohésion qui fait la force du sport associatif.
  • Perte de participation aux compétitions locales. Les participants qui font le sport pour fun participaient souvent aux compétitions locales, c’était pour eux l’occasion de mettre le pied dans le monde un peu impressionnant de la compétition. Avec une barrière d’entrée à 20€, ces derniers seront moins enclins à participer aux compétition de leur propre club.

Un manque de contreparties et de communication 

Le point le plus frustrant pour moi réside dans l’absence de contrepartie visible pour les athlètes. Jusqu’à présent, le coût de la licence inclut la possibilité de concourir. Aujourd’hui, on nous demande plus sans offrir de service supplémentaire.

Des alternatives me semblent pourtant possibles:

Si le problème est la quantité de cartes à 16€ délivrées, il pourrait être intéressant d’ouvrir plus de places aux formations d’arbitres, de juges ou d’entraîneurs. Ajuster les prérequis d’entrée à ces formations comme ce qui a été fait pour l’animateur NEV ou faire des formations à distance pour les arbitres. 

Pourquoi ne pas proposer une participation forfaitaire de 2€ à chaque compétition reversée directement à la FFESSM, de cette manière chaque compétiteur payé au pro rata de sa participation à l’année et pas seulement une seule fois. 

Toutes ces propositions auraient pu générer des revenus sans pénaliser directement la participation aux événements. 

Quant à l’idée de mieux quantifier le nombre de compétiteurs.ice, qui est bonne, il pourrait être imaginé de mettre en place une plateforme centralisant les résultats, en listant les personnes participant aux compétitions avec leur numéro de licence, un peu comme ce qui est fait pour le TIV.

Actuellement, la communication autour de cette décision semble axée uniquement sur la recherche de capital, ce qui rend la tâche difficile pour les présidents de club et les coachs qui doivent relayer l’information.

Appliquer un surcoût de près de 40 % à une partie représentant 20% des adhérents sans justification claire ni contrepartie est une décision risquée. Il est crucial que la FFESSM communique rapidement et de manière transparente sur les raisons réelles de ce choix et sur l’utilisation de ces fonds. Je vous invite à en discuter avec vos présidents de club et de commission pour ouvrir le débat. 

L’avenir de la compétition à la FFESSM se joue maintenant, et il est important que la voix des athlètes soit entendue avant la rentrée 2026.

Je vous met le lien vers le PV du comité directeur juste après, n’hésitez pas à me donner votre avis et me dire à quel point ça va impacter votre saison 2026-2027 dans les commentaires:

Tous les PV: PV – Comité Directeur National | FFESSM

PV-CDN-FEVRIER 2026 – OK

TUTO: Fabrication d’une lampe pour l’inspection visuelle des bouteilles de plongées

by

Les bouteilles de plongées sous marine en france sont soumises à une reglementation qui dit que tous les 2 ans celles ci doient être requalifiées, sauf si elles sont sous régime TIV. Dans ce cas les bouteilles doivent être inspectées tous les ans et requalifiées tous les 6 ans.

Tous les 4 mois environ l’équipe TIV du club se rejoint pour inspecter une dizaine de blocs et j’ai eu l’occasion de vous faire quelques vidéos dessus. On me vois d’ailleurs utiliser un sabre laser, euh pardon une lampe LED que j’ai fabriqué moi même et on m’a demandé un tuto sur comment les faire… D’où cet article!


Pour réaliser une lampe d’inspection des bouteilles de plongée, il vous faudra:

  • Un support d’environ 60cm de longueur, par exemple un fil de fer assez rigide fait bien l’affaire. Evitez les supports « friables » comme le bois, vous risqueriez d’y laisser des morceaux et des échardes et ce n’est pas très agréable pour la personne qui va la respirer par la suite
  • Un rouleau LED (celui ci par exemple:https://amzn.to/4rmYklp)
  • Un connecteur LED (celui ci par exemple: https://amzn.to/4hdSj5P)
  • Une alimentation (celle ci qui se met sur le secteur par exemple: https://amzn.to/4iDqaHY)
  • Du ruban adhésif d’électricien (celui ci par exemple: https://amzn.to/3TdTvOD)
  • Une paire de ciseaux

Si votre ruban LED n’est pas découplable mais a des fils directement sortis il vous faudra un fer a souder et de quoi isoler les fils (ruban adhésif d’électricien ou bandes isolantes thermo formable par ex.)

Coupez une bande de LED d’environ 30 cm là ou vous voyez les petits ronds métalliques (et possiblement un symbole de ciseaux) et alignez la à environ 1 cm de l’extrémité de votre support. Avec un morceau de ruban adhésif, fixez la au support. Profitez en pour enrouler l’extrémité du support, ça évitera d’égratigner le fond de la bouteille et éventuellement de créer un court circuit si la lampe touche le métal de la bouteille

Vous pouvez ensuite fixer la bande de LED à votre support en fixant le ruban adhésif au niveau des connections entre chaque bandelettes, ceci évitera également un court circuit et c’est un endroit idéal à recouvrir puisque la lumière n’émane pas d’ici. Laissez seulement le dernier bout chromé libre, il va nous servir pour connecter la bande à l’électricité

Munissez vous du connecteur led, ouvrer le cache plastique, vous devriez voir deux broches. Repérez la broche + et la broche – et alignez les avec les symboles + et – sur votre bande LED. Pour faire la connexion électrique il vous suffit de glisser la bande LED sous les broches

Il ne vous reste plus qu’à brancher le connecteur sur l’alimentation secteur et la brancher sur une prise électrique pour vérifier que tout fonctionne correctement. Vous pouvez ensuite finir de tout fixer avec le ruban adhésif sur les support et d’aller inspecter vos bouteilles!

Avertissement: cet article contiens des liens trackés qui me permettent de supporter mon contenu.

A quoi ça sert d’avoir une plus grande bouteille?

by

Vous l’avez peut être remarqué j’ai récemment montré sur les réseaux sociaux la bouteille de 15L que l’on a acheté, et à coté d’elle ma bouteille de 10L à l’air toute petite !

Mais en fait, à quoi ça sert d’avoir différentes tailles de bouteilles ?

La réponse rapide c’est que plus la bouteille a une grande contenance, plus il est possible de rester longtemps sous l’eau. Mais en contrepartie elle est aussi plus lourde et plus encombrante.

A titre d’exemple une bouteille de 6L pèse 7kg, 10L pèse 12kg, un bloc 12L long en pèse 14kg, un court monte à 15kg et un ma bouteille de 15L avoisine les 18kg (tous ces poids sont donnés pour des bouteilles en acier, les bouteilles en aluminium sont plus légères).

Mais à quel point on gagne du temps en immersion avec une plus grande bouteille ? 

Pour faire le calcul, il faut se rappeler que la bouteille est gonflée à 200 bar, mais que notre détendeur fait en sorte de distribuer l’air à la pression ambiante. Au niveau de la mer, la pression est de 1bar, à 10m sous l’eau elle est de 2 bar, à 20m elle est à 3 bar etc.

Supposons donc que je fasse la même plongée à 20m avec un bloc 10L, 12L et 15L, la quantité d’air disponible est calculée via la loi de Boyle-Mariotte (P1V1=P2V2)

Vairdispo= Vbouteille x Pression de départ / Pression ambiante

Avec une bouteille de 10L j’ai donc 666L d’air disponible, tandis qu’avec un 15L j’ai 1000L d’air disponible

Je sais par expérience que je consomme environ 13L d’air par minutes sur des plongées chill, je n’ai qu’à diviser le volume d’air disponible par ma consommation et ça me donne une durée de plongée de 51 min avec un 10L, là ou j’ai 77 min d’autonomie avec un 15L

(Bon dans la pratique j’aurais un peu moins car il faut penser à remonter à la réserve et notre air sert aussi à remplir le gilet stabilisateur, mais vous avez l’idée de la différence de durée)

V bouteille (L)Vair disponible à 20m (L)Temps sous l’eau (min)
10666,751
12800,062
151000,077

Et vous? Quelle est la taille de votre bouteille de plongée et combien de temps pouvez vous rester sous l’eau avec? laissez le moi savoir en commentaire!

5 améliorations à faire sur ton matériel de plongée sous marine

by

Cela fait maintenant un sacré boute de temps que je plonge, et avec toutes ces années d’expérience j’ai pu en tester du matériel! Voici 5 de mes astuces préférées que je t’encourage à implémenter sur ton propre matériel (ou pas, après tout tu as encore ton libre arbitre!)

1- Mets des dragonnes sur tes gants

Le scénario classique: tu remontes de ta plongée, tu retires tes gants pour prendre le gobelet de thé que l’on te propose, et un peu engourdi, tu les mets dans une poche ou dans un coin. Viens le moment de décharger le bateau et la… impossible de les retrouver!
Ma technique est de coudre des dragonnes, ça peut être avec le ruban qui traine dans ton placard que tu te dis ‘on sait jamais un jour ça peut servir’, et de mettre un mousqueton sur ta stab. De cette manière tu peux maintenant y accrocher tes gants, plus de risque qu’ils ne s’échappent! En bonus j’y accroche aussi ma lampe et ma gopro, comme ça j’ai tout à portée de main. Une fois que j’ai mis mes palmes, ma stab, que je suis presque prêt à partir à l’eau, je peux facilement accéder à tout ce petit matériel que je gère au dernier moment.

2-L’embout orthodontique du détendeur

Tu es peut être remonté d’une plongée en ayant mal à la mâchoire, ou même pire en ayant le bout de plastique qui à cassé a force de le mordre pour qu’il reste dans ta bouche?

https://amzn.to/4yPk6Rx

Depuis que j’ai mon propre détendeur, j’ai aussi investi dans un embout moulé à la forme de mes dents que j’appelle affectueusement mon dentier. C’est un bout de plastique que tu mets dans l’eau chaude, tu le mords 5 min puis tu le laisses sécher. Il gardera la forme de ta bouche, et sera bien plus confortable que le bout de plastique de base!

3- Met un cache en néoprène à l’arrière de ton masque

Même s’il y a beaucoup de modèle de masque sur le marché, je trouve qu’autour de moi tout le monde à le Mares X vision! Le mien est un peu différent, mais un cache en néoprène que tu met sur la sangle permet de le différentier, mais aussi d’aider à le mettre, surtout si tu ne plonges pas avec une cagoule, il n’y a rien de pire que de se coincer les cheveux dedans.

Aujourd’hui il en existe des touts faits, mais tu peux aussi exprimer ta personnalité en en faisant faire un sur mesure sur des boutiques spécialisés!

En bonus, disons 3.5- prends un 2eme masque juste pour la piscine. L’exposition au chlore fait jaunir très vite le silicone et tu peux donc en avoir un basique de chez décathlon pour l’entrainement tout au long de l’année, et en avoir un autre que tu gardes dans ta valise de plongée pour les sorties

4-Change ton embout de purge rapide pour une balle fluo

Selon les modèles de gilets stabilisateurs, surtout si tu encadres, il est parfois difficile de voir les embouts de purge rapide. Il suffit qu’il y ait un peu de houle, que tu galères à le voir et donc à t’immerger pour ruiner une plongée

Heureusement il existe des boules type de golf bien fluo que tu peux acheter pour remplacer cet embout qui joue à cache cache!

5-Aie le double de maillots, lycra, chaussettes

Si tu fais des plongées successives, tu as probablement déjà vécu cette sensation peu agréable de devoir remettre ta combi mouillée, imagine si c’est ton lycra en plus!

Autant avoir une 2 eme combi c’est couteux, autant un deuxième maillot et un 2 eme lycra c’est beaucoup moins onéreux et ça te permettra d’avoir froid moins vite durant la 2 eme plongée. Tu peux même en avoir un 3 eme pour faire une rotation sur plusieurs jours quand une paire sèche dans ta chambre d’hôtel.

Et toi? quelle est ton astuce immanquable que tu aimerais partager?

Cet article contiens des liens affiliés, ça ne change rien au prix pour toi, mais ça me permet de monétiser un peu mon contenu. Chaque clic indique aux marques que tu aimes ce que je partage et permet de me soutenir, alors merci!

Se remettre en forme pour la plongée sous marine

by

Click Here for English Version

Je ne sais pas vous mais personnellement après le premier confinement, mon corps a perdu en peps, et malheureusement la plongée reste un loisir sportif assez physique ! Je souhaitais donc vous partager ma routine remise en jambe post pandémie aujourd’hui.

Un petit point bienveillance, chacun·e a un corps différents avec ses forces et ses faiblesses. Je ne parlerais donc pas de poids, du nombre de répétitions ou de ce que je mange. Les exercices que je fais sont des guides que vous pouvez suivre ou simplement vous en inspirer pour faire votre propre routine par la suite.

Motivation

Ce n’est pas un exercice à proprement parler, mais c’est le point le plus important selon moi. Vous pouvez être capable de courir des marathons, si vous n’avez pas de motivation de mettre vos chaussures vous ne passerez jamais la ligne d’arrivée !

Commencez donc doucement avec des objectifs atteignables. Par exemple si vous savez que vous pouvez faire 30 min de sport, faites en 20. De cette manière vous terminerez en ayant envie d’en faire plus et pourrez rester motivé pour la prochaine fois.

Quand je suis reparti de 0 en plein milieu d’un confinement j’ai utilisé le jeu Fit Ring, c’était un manière ludique et faire du sport et j’ai beaucoup apprécié (oui le fait que je suis très fan de Pokémon a beaucoup aidé, mais vous pouvez trouver votre jeu motivant à vous !). Si vous aimez écouter de la musique pendant que vous faites du sport, dites-moi dans les commentaires ce que vous écoutez ! Personnellement cette playlist est ma préférée en ce moment

Une fois que vous avez trouvé votre rythme vous pouvez ajouter des exercices. J’ai attendu environ 6mois avant de rajouter des sessions d’abdos les vendredis, et j’ai récemment ajouté des sessions de cardios sur un vélo les lundis, s’il me reste un peu de jus dans la semaine, je commence à ajouter des exercices pour les bras

En parlant d’exercices, si on entrait dans le vif du sujet ?

Cardio

Le Cardio est le fait de faire des exercices dans le but de faire monter le rythme cardiaque, de vous faire suer et souffler très fort si vous préférez. Cela permet de développer votre résistance à l’effort et votre endurance. En tant que plongeur c’est particulièrement utile si vous vous retrouvez coincé à contrecourant par exemple. Les exercices de cardio vous permettrons de moins vous essouffler et de ne pas finir en panne d’air avant de remonter à la surface.

Un des exercices les plus communs est la course à pied, les montées d’escaliers sont aussi très populaires en ce moment, je n’ai personnellement pas assez de résistance dans les genoux pour faire tout ça donc je me contente du vélo. J’ai eu beaucoup de chances de trouver un vélo en don, je fais donc des sessions une fois (minimum, parfois plus) par semaine. Je mets en général un épisode d’un cartoon (en ce moment c’est star wars rebels), en commençant doucement au début et une fois que mes muscles sont chauds j’augmente la résistance pour la durée de l’épisode. J’essaye également d’augmenter ma vitesse pour les 3-5min de la fin de l’épisode. En général je suis essoufflé et fatigué après un épisode, mais je m’améliore, avant je ne tenais pas l’épisode entier !

Abdos

Les abdominaux sont mes exercices préférés, car les plus simples pour moi. J’ai grandi en faisant des arts martiaux et ce sont les muscles que j’ai le plus développé étant enfant/ado, donc les plus faciles à voir revenir à l’âge adulte.

position du plongeur pour être bon en stabilisation et limiter sa consommation d’air

Les muscles abdominaux sont essentiels pour votre stabilité sous l’eau, ils vous aident à atteindre cette position parfaite du plongeur et réduisent les douleurs au bas du dos si par malheur vous avez mis votre bouteille trop bas.

Sur ces exercices je ne mets pas de chrono, je vais juste jusque au bout de ma résistance, l’idée étant d’enchainer les exercices :

  • Crunch (allongé sur le dos, mains croisées derrière la tête, ramenez votre coude gauche à votre genoux droit, puis votre coude droit à votre genoux gauche)
  • planche (mettez-vous a genoux, bras tendus, levez un bras comme pour faire superman, levez la jambe opposée)
  • Alphabet (couché sur le dos faites l’alphabet en l’air avec vos jambes)
  • Gainage (statique ou dynamique en fonction)
  • Chandelle

Bras & Epaules

En plongée, ce sont vos poignets et épaules qui sont le plus sollicités lorsque vous portez vos bouteilles et vous équipez. Je souffres de problèmes chroniques de poignets depuis que je suis ado, c’est d’ailleurs ce qui m’a le plus freiné dans mon cours de dive guide, donc je les renforce petit à petit.

Une des manières les plus simples et les moins douloureuses est d’aller nager. En France avec la FFESSM il est assez facile d’avoir accès à une piscine, mais pas pendant un confinement !

Faires des exercices avec une barre de traction aide à travailler avec son propre poids, mais si même celui-ci est trop dur, vous pouvez travailler vos bras sur un plan de travail ou un mur par exemple.

J’ai récemment commencé un set d’exercice avec des haltères, tout comme les abdos, pas de chrono, j’essaye de faire du mieux que je peux :

  • Biceps curls (remonter les poids de vos hanches à vos épaules en passant par devant)
  • Triceps kicks back( genoux pliés, bras dans le dos, levez vos poids dans trop bouger les coudes)
  • Pompes (sur plan incliné pour moi encore)
  • Développé d’épaule de face (mettre les poids au dessus de votre tête)
  • Développé d’épaule de côté (passez les poids de vos hanches à la parallèle de vos épaules

En espérant que cet article vous aura motivé à vous mettre en forme avant de repartir en aventure plongée !

 English version

I don’t know about you but after the first lockdown, my body lost its energy. Scuba diving being a quite sporty hobby, I wanted to share with you my routine to get back on scubashape.

Quick warning, everyone has a different body which works differently. Therefore, I will not be talking about weight, rep or the food I eat. This is simply a guide that you can choose to follow or get inspired by.

Motivation

It is not really an exercise but it is what I think is the more important. You can be capable to run marathons, if you don’t have motivation to put your shoes on, you will never cross the finishing line!

Start slowly with achievable goals. For example, if you know that you can do a 30min session, do 20 instead. That way you’ll end the session with wanting to do more and you’ll stay motivated for next time.

When I started from 0 in the middle of the pandemic I used the game Fit Ring, it was a great way to work out and have fun. (Yes the fact that I am a massive Pokémon fan did help but you can find the one that suits you).

Once you find you rhythm you can add some exercise. I waited about 6 months before adding abs workout on Fridays. I recently added also Cardio on a bike on Mondays and if I still have a bit of energy I add arm exercises

Speaking of exercises, shall we get to it?

Cardio

Cardio is about putting your hearth rhythm higher than you usually do, so that you get tired and out of breath if you want to put it lightly. It helps grow your stamina and resistance to effort. As a diver it is super helpful, let say you get stuck in a current, having done some cardio exercises will help you be less quickly out of breath and get to safety.

One of the most common exercise is running, stairs are also getting more popular, but my knees are fried so I prefer to bike. I was lucky enough to be given a home bike so I use it once a week at least. I put a cartoon (Star Wars rebels at the moment), starting slowly and increasing the resistance once I am warmed up. I usually also try to increase my speed for the last 3-5 mins of the episode so that I get real tired and sweaty at the end

Abs

The abs are my favorite exercise, because they are the easiest for me. I did a lot of martial arts as a kid, and these are the muscles I developed growing up so they are the easier to retrain.

The diver position to be in the perfect buoyancy and air consumption

The abs are essential for your buoyancy underwater. They help you to get to that perfect position and reducing the back pain if your tank happened to be too low.

I don’t typically time my performance, I just want to go until it gets too hard, the idea is to reach my limits and go to the next exercise. Here is my routine, feel free to take what you need from it:

  • Crunches
  • Elbow Plank
  • Alphabet leg raises
  • Superman (also called Bird dog)
  • Reverse crunches

Arm and shoulders

While diving, your wrist and shoulders are solicited the most when you carry your tank and get ready. I have wrist issues since I was a kid, that’s actually what delayed me the most while taking my dive guide courses, so I am working on them slowly.

One of the easiest and painless way to do that is to go swimming. In France, with the FFESSM we have access to the pool, but not during a lock down!

Doing exercise with your own weight like with a drawbar can be a good idea, but if that is too hard, you can start with an incline plane like your kitchen counter or a wall for pushups.

I recently working out with dumbbells, like for the abs, no chrono, just do the best I can

  • Biceps curls
  • Triceps kicks back
  • Push ups
  • Shoulder press
  • Lateral raise
  • Chest fly

I hope this article will have help you to motivate yourself before going in a new adventure!

4L trophy ou 4aLpes?

by

Il existe de nombreux raids et voyages à réaliser en 4L, une fois votre bolide paré à affronter les chemins, plus rien ne vous arrête, alors par où commencer ?
Les plus connus selon moi sont le 4L trophy et le 4aLpes, il en existe bien d’autres comme le Blue rallye, le rallye des gazelles, mais je voulais vous présenter les deux premiers car j’ai eu la chance d’y participer !

Présentation des rallyes


Le 4L trophy se déroule au Maroc, au départ de Biarritz il vous faut traverser l’Espagne et le détroit de Gibraltar avant de suivre les fameux road book. Il est dirigé vers les moins de 28 ans, mais il vous est possible d’y participer sur dérogation.
Le 4aLpes a traverse les alpes françaises et Italiennes de Bourg Saint Maurice à Menton. Il est ouvert à tous.tes, mêmes aux personnes en conduite accompagnée !

La préparation de la 4L


Sur le papier, les deux raids se préparent de la même manière. Attendez vous a des cailloux, du froid le matin et des paysages à couper le souffle. Je vous conseille de vous équiper d’un manomètre de température pour vérifier l’état de votre moteur lors des cotes et de pneus tout terrains/chemin pour passer partout. Je vous conseille aussi de télécharger une application(type « road trip pro ») pour compter les km parcourus, je vous en reparle un peu plus bas !
Cependant, le 4alpes est beaucoup plus demandant pour la voiture. Pour passer la mythique « montée infernale » du premier jour, il vous faudra un moteur au top de sa forme et un bon Pilote.

Durée


Le départ du 4L trophy est donné début Février, il vous faudra 4 jours pour rejoindre Boulaajoul et le début du raid a proprement parler, passer 5 jours sur les pistes et prendre la route du retour a votre guise. Je vous conseille de prévoir du temps pour remonter en France, votre 4L aura probablement souffert du désert et du col du Tichka et vos oreilles vous remercieront de ne pas passer des heures sur l’autoroute à 110km/h. La durée totale évolue de 2 semaines et demie à 3 semaines pour le retour.

Le 4aLpes quant à lui s’étends sur une semaine au milieu de l’été : 1 jour de vérification et 5 étapes de pistes. Comme il est sur le territoire français, le trajet est bien plus court, nous n’avons eu besoin de prendre que 10 jours de congés et sommes remontés de Menton à Lyon par la route Napoléon

Budget


En supposant que vous ayez déjà votre véhicule préparé, il vous faudra compter 3600€pour l’inscription au 4L trophy (incluant un hôtel à Marrakech, certains repas le soir et la traversée en bateau du détroit de Gibraltar) contre ~1000€ pour le 4aLpes.
Ajoutez à ceci le cout de l’essence, les péages (non pris en charge par le 4L trophy, il vous faudra en emprunter), des repas, de l’eau (elle est non potable au Maroc, sur le 4aLpes il est assez facile de trouver des sources si vous souhaitez économiser) et un budget souvenir de voyage, nous nous en sommes sorti pour un total de 6000€ pour le 4L trophy et 1200€ pour le 4aLpes hors voiture

Le road book


Item mystérieux, le road book vous permet de vous rendre d’une étape a l’autre et transforme un simple voyage en une aventure formidable.
Celui du 4L trophy nécessitera une prise de cap avec boussole et beaucoup d’attention aux signes subtils sur votre passage. Vos km sont comptés à l’aide d’une balise et un classement en fonction d’a quel point vous avez réussi à suivre le chemin est établi chaque jour
Celui du 4aLpes est bien plus simple, les directions des panneaux vous sont indiquées, mais les différents PK sont bien plus rapprochés que ce que vous pouvez avoir. La difficulté du parcours se trouve dans le chemin lui-même (surtout si vous avez le vertige !) plutôt que dans trouver la route.

L’encadrement


On arrive sur la partie la plus subjective, n’hésitez pas à la compléter par vos témoignages en commentaires!

L’assistance mécanique et santé


Le 4l trophy est célèbre pour ses nuits au pôle méca… malheureusement ! J’ai personnellement trouvé que les participants au 4aLpes connaissaient beaucoup mieux leur véhicule que ceux du 4Ltrophy. Alors oui, dans les 2 raids l’entraide est présente, beaucoup ont des pièces de rechanges et aident à les installer, mais les voyages au pole méca du 4Ltrophy seraient beaucoup plus rapide si les participants connaissaient un minimum le fonctionnement mécanique de leur trelle.
Du fait d’être en France, il est aussi beaucoup plus facile de sortir des chemins et d’appeler son assurance en France si le souci n’est pas réparable, puis de rejoindre la course le lendemain. Il y a 4 mécanos en tout sur le raid (contre une trentaine sur le 4L trophy) qui nous suivent la journée, et iels boivent leur bière tranquillement le soir car pas besoin d’intervenir sur les autos.

Sur la santé, le 4L trophy est partenaire avec la croix rouge. Si un entretien médical et un point sur les médicaments est fait au départ de Biarritz, iels ne sont pas équipés pour gérer les pathologies peu connues ou un peu complexes.
A titre d’exemple, je suis hypermobile et ai subluxé mon épaule lors du 4L trophy, mon genou lors du 4alpes. Dans un cas j’ai eu comme instruction d’avoir des massages par mon pilote, dans l’autre on m’a fourni une attelle et un suivi bienveillant tout du long du raid.

Inclusivité LGBTQ+


Le Maroc est malheureusement un pays ou la prison est encore encourue pour la communauté LGBTQIA, il est donc compliqué pour le 4L trophy de se montrer inclusif là-dessus, et il vous est même recommandé de ne pas laisser apparaitre de drapeau arc en ciel pour votre sécurité.
Le 4aLpes (et SDO en général) est ouvertement inclusif, j’ai vu plusieurs 4L arborer des stickers arc en ciel et le staff est même venu me poser des questions très bienveillantes sur mon bracelet.

Les soirées en bivouac


C’est assez connu, le bivouac 4Ltrophy est un lieu de fête… mais un peu trop a mon gout. Il gagnerait à avoir un coin « calme » sur le bivouac ou les gens aimant la tisane et le tricot le soir puissent profiter de leurs nuits.

Coté 4aLpes, il y a extinction du bruit à partir de 21h30-22h (en fonction du départ le matin) et ceci se fait dans le respect des autres équipages. Il est vrai que c’est plus facile a enforcer à 100 équipages qu’à 1000 (surtout quand la moyenne d’âge est autour de 40 plus que des 18) mais ce fut très agréable pour nous.

L’engagement environnemental


Ici encore, nous parlons de proportions différentes, et si vous suivez le blog vous savez que c’est un sujet qui me tient à cœur.
Le 4L trophy a récemment annoncé des appels à projets « green », et propose des boitiers pour la collecte de cigarettes, mais j’aurais aimé voir plus d’appels concrets à la limitation des déchets.
Le matin au départ des bivouacs, les locaux viennent récupérer les sacs poubelle débordants de canettes et lingettes, sans que l’on sache vraiment ou ces déchets finiront… Sur le site web du 4L trophy il est aussi inscrit qu’ils compensent leurs émissions de CO2 mais je n’ai pas trouvé d’information concrète dessus.


Le 4aLpes n’a pas de communication officielle sur leurs engagements pour l’environnement, mais il nous est demandé de bien garder nos déchets et de ne pas tous les jeter au même endroit pour ne pas engorger les poubelles. L’organisation du 4aLpes et notamment le directeur passe aussi après le départ du convoi de 4L vérifier que l’endroit est propre. La raison derrière est que nous logeons sur des terrains privés, et que si le terrain est rendu sale, l’année suivante il peut être difficile de le louer à nouveau.

Vous me diriez, rien ne vaux des images, je vous invite donc dès à présent à aller consulter nos vidéos du 4L trophy ou du 4aLpes (oui la voiture à changé de couleur entre deux!) pour vous faire votre propre avis

L’aventure en 4L continue!

by

En février 2020 nous avons pris la direction du maroc avec le 4L trophy, vous avez sans doute suivi nos aventures sur les réseaux sociaux. Non? Alors voici le lien vers une playlist Youtube en guise de session de rattrapage 🙂

Mais qu’est devenue notre 4L depuis vous nous demandez? Elle est dans notre garage, nous travaillons dur pour la préparer aux escapades de cet été. En effet, nous allons participer à 2 raids français:

Le 4Alpes:

Ce raid traverse les Alpes française et italiennes en 7 jours et est exclusivement réservé aux 4L. Il relie Bourg saint Maurice en Savoie à Menton sur 750km entre montagne et mer, pistes et routes. Cette année est aussi marquée par un changement d’itinéraire dû a la tempête Alex, et aura donc un versant solidaire car l’organisation a annoncé une implication avec des associations de la région sinistrée.

4L Terre d’Aventures:
Cette aventure au cœur du Larzac a des airs de course d’orientation sur piste au cours de 5 étapes
dont une de nuit. Contrairement au 4aLpes et au 4L trophy, le bivouac est à un point fixe autour de la ville de Millau. Les points les plus spectaculaires sont facilement accessibles par le public. Public sud-Aveyronnais qui cultive des liens historiques avec les sports mécaniques et les rallyes en particulier. Nous souhaitons leur faire découvrir le monde du raid-aventure ! Les habitants et enthousiastes du raid pourront donc voir plus fréquemment notre véhicule et ses partenaires.

Comme pour le 4L trophy, nous avons choisi de réaliser ces raids en compensant nos émissions de CO2, que l’on estime à environ 600g (un calcul basé sur le trajet réel sera réalisé a la suite des deux raids) et qui sera compensé via la fondation Good Planet

A quoi vous attendre pour les mois a venir?

Dans un premier temps, nous partageons des vidéos courtes de la préparation de la voiture via Instagram reel et Tiktok mais nous posterons évidement des videos plus longues sur Youtube une fois les travaux terminés, et tout au long des voyage

Vous souhaitez nous soutenir dans cette aventure?


N’hésitez pas à vous abonner a nos différents réseaux sociaux et à parler de nos projets a vos amis et famille 🙂

Pour les petits budgets, nous vous proposons de participer financièrement en achetant un porte clef en bois à l’effigie de notre 4L pour la somme de 5€50 (frais de ports inclus), n’hésitez pas à nous contacter pour plus de détails!

Porte clef 4L

5,50 €

Cliquez ici pour acheter.


Il est aussi possible d’acheter un encart publicitaire sur notre voiture: toutes les vitres à l’arrière de notre camionnette ainsi que les ailes sont proposée à l’affichage. Chaque encart sur les côtés mesure environ 50x30cm et est proposé à partir de 500€ (il est possible d’acheter un demi espace de 50×15, ou un double espace de 100×30). La vitre arrière du coffre mesure 76x30cm et est proposée à partir de 600€. Pour des budgets plus restreints, nous vous proposons de placer un sticker de 15x10cm à partir de 50€ au sein d’espaces réservés (girafon, ailes avant, coffre, galerie ou autres espaces inoccupés).
Votre création sera visible non seulement sur nos réseaux sociaux (blog, page Facebook, vidéos YouTube…) mais aussi par toutes les personnes que nous croiserons sur notre route ainsi que par les différents médias traditionnels qui accompagnent les deux raids. Nous vous remercions par avance de votre générosité qui nous permettra de vivre notre passion et de maintenir des véhicules de collection en vie.

Les espaces en verts sont ceux dejà réservés, ceux en bleus sont disponibles

Alors on vous dit à bientôt pour de nouvelles aventures!

Pour Pâques on vous présente nos poules !

by

Cela fait bientôt un an que leur chant règle notre quotidien, il était grand temps que nous vous les introduisions ! Voici Jessie, James et Sulfura, nos trois poulettes de compet’ !

Nael grandi avec les poules du voisin, et depuis que l’on a la maison, cela nous faisait bien envie d’en adopter. Il nous en fallait au moins deux, car ce sont des animaux sociaux, Nico a donc été chercher Jessie et James chez un éleveur local. Agées de 12 semaines elles ont mis un peu de temps à s’acclimater, mais nous on fait des jolis petits œufs assez vite tout compte fait.

Jessie et James dans la voiture quand Nico les a récupérées
Notre petite sulfura affublée de pates de Dino imprimées en 3D

Puis un jour, Nico propose d’aller visiter une ferme dans l’Ain, avec des lapins, des chevaux, des chèvre… et des poules. Au détour d’une écurie nous avons donc croisé Sulfura qui venait de s’évader de son enclos. C’est une poule de soie, elle a donc un corps plus petit et plus touffu que ses compatriotes, et est censée pondre moins.

Le mot clef ici est « Censée » ! Nous avons dès le début eu des œufs, et ce quasi tous les jours depuis sont arrivée.

Notre poulailler High tech ? nous l’avons pris chez Omlet après que Maliki nous aie convaincu que le plastique était mieux que le bois pour les poules. Il est très ergonomique, facile à nettoyer, les poulettes et les minettes l’adorent !
Nous avons opté pour un Eglu go Up pour optimiser l’espace au sol et être à la hauteur pour récupérer les œufs, avec sa porte automatique et la couverture molletonnée qui les ont bien protégés du froid et de la neige cet hiver.

Avec le confinement, la team rocket sors souvent dans le jardin que l’on a clôturé avec une bâche. Elles nous aident à dessoucher le fond du jardin pour installer la terrasse et font office de compost bis, en se délectant des croutes de fromage et des queues de champignon !

James est définitivement la meneuse des 3, c’est la première à sortir et celle qui récupère la nourriture le plus vite. Jessie est la plus curieuse, elle regarde très souvent ce que l’on fait, et c’est elle qui nous laisse savoir dès que l’on a des œufs frais. Sulfura est la plus intelligente, quand on veut la rentrer sans son accord, elle trouve toujours des recoins ou se cacher, et adore picorer la menthe sauvage qui pousse dans le jardin !

Et vous, êtes vous team Jessie, James ou Sulfura?

Que faire à la montagne quand les remontées mécaniques sont fermées ?

by

Cette année du au contexte sanitaire, le gouvernement français n’a pas autorisé les remontées mécaniques à ouvrir. Mais cela ne nous empêche pas d’aimer la montagne, la neige et de vouloir encourager les commerces locaux. Nous vous proposons 3 alternatives au ski pour tout de même profiter de la neige cette année

1/ La randonnée

En chemin vers les lacs achards, vous pourrez admirer la vue sur le dommaine nordique

C’est une des activités les plus prisées, a Chamrousse par exemple, le chemin vers les lacs achards depuis le domaine de l’arselle est suffisamment emprunté pour que la neige soit tassée et que vous n’ayez pas besoin de raquettes. Enfilez des bonnes chaussures adaptées a la marche et/ou a la neige et vous voici parti ! J’utilise mes Timberland, Nico a des chaussures décathlon, mais vous pouvez aussi prendre des Moonboots, et y ajouter des petits crampons achetable en station ou chez votre vendeur sportif décathlon si vous avez peur de glisser.

Certains chemins sont accessible uniquement au randonneurs, c’est donc le moment parfait pour les découvrir !

2/ La luge

Comme il n’y a plus de skieurs, il est donc toléré de faire de la luge sur la plupart des pistes de ski. Faites néanmoins très attention a ceux qui vous entourent, il pourrait y avoir des randonneurs, des enfants ou des animaux sur les pistes. Je recommande aussi vivement le port du casque et d’une plaque dorsale car il est très facile de prendre de la vitesse et de se retourner comme je l’illustre dans cette video :

3/ le chien de traineau ou la cani-rando

Les Husky, Malamute et autre chiens a pelage épais aiment les températures froides. Par exemple les huskys de chiens de traineau sont les plus a l’aise par -10°C. Leurs humains prennent soin de leur donner du poisson pour qu’il puisse amasser de la graisse et passer leur journée a courir.

C’est donc l’occasion idéale d’essayer cette activité ou d’emmener votre meilleur ami se balader avec vous

En bonus, vous pouvez aussi essayer la plongée sous glace. Cette année à Chamrousse il n’ont pas ouvert, mais c’est une activité que j’adore et que je vous encourage à essayer dès que vous en aurez l’occasion

Avez-vous des activités favorites autre que le Ski quand vous allez a la montagne ? laissez-le nous savoir dans les commentaires !